泰拳的起源
泰拳（Muay Thai）是泰國民族的精神象徵，自今已有五百多年的歷史，是泰國主要的傳統武術，和拳擊以上肢出拳為主不同，泰拳運用了全身多處部位，包含拳、腿、膝、肘等，被譽為「八肢的藝術」，源於起源於阿猶他地區，在泰國與緬甸的戰爭中泰國國王設計出來的一套健體防身的拳法！
品牌介紹
「One‧Shot」即使機會只有一次，也要全力以赴！十分有記憶點的品牌名稱，由征戰於台、港、澳甚至遠赴泰國屢獲佳績的伍勤折館長於2022年創立，提供拳擊與泰拳雙種完善課程以安全有效為出發點，致力於傳承運動精髓
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教練介紹
One Shot目前授課的主要教練大約有5位，皆是接觸泰拳&拳擊多年的師資，其中更不乏國手或是比賽常勝軍，目前我上了幾堂課都是上Yao教練星期三或六的泰拳初階課程，Yao教練本身已有15年以上的泰拳經驗，目前艾比只上過一位教練比較難跟大家分享每位教練的差異，不同教練的課程安排或教學風格也不太一樣，建議大家可以多方嘗試！
費用價位
One shot拳擊館的價格依照尖峰&離峰(團課75分鐘)、單堂、4堂及8堂區分價位，離峰課程最便宜，購買8堂每堂$350，全時段課程單堂$550、4堂每堂$450，8堂每堂$400元，另有一對一及一對二教練課程(60分鐘)，團課的部分每人有一次的體驗方案，任選時段體驗費用是$350，以課程定價來說還算滿便宜的，可以按照個人需求選擇數量，新手也有體驗與少堂數的購課機會
地理位置
One Shot拳擊館的地理位置很方便，距離捷運大安站步行100公尺左右的距離，鄰近信義區，屬熱鬧地帶，週邊機能方便，剛好離艾比上班的國父紀念館很近，騎車過來也大概只要10分鐘的距離！
大安站3號出口步行100公尺即可抵達所處大樓，2樓即是One Shot拳館
環境介紹
一進門便是小巧的櫃台，這邊不論是購課或是進場都是APP線上操作，上課前抵達教室的時候記得掃描一下進場條碼
帶大家參觀一下整體場館，按照之前在高雄參觀過其他場館的經驗，艾比對拳擊館的環境印象沒有很好，昏暗、不通風以及充滿濃郁的汗臭味，不過在這裡雖然不能說完全沒有味道，但是至少也有80分的好感度
整體場館不大，應該大約只有20坪左右的大小，不過空間非常的明亮乾淨，雖然空氣裡流動了一點運動的氣息，不過還真的不臭，以參觀過的幾間拳擊場館來說，這裡算很精緻舒適
牆壁上掛著許多上課要用到的靶即櫥櫃裡的上課道具：啞鈴、滾筒、彈力帶等，看的出來這裡營業時間還不長，整體環境和設備都還算新穎
基本該有的置物櫃和飲水機都有提供，置物櫃不用額外投幣付費也不用自備鎖頭和鑰匙還滿方便
另外提供小型淋浴間及吹風機，若運動後爆汗也可以在這簡單梳洗一下再離開，雖然不能和大型場館或營業等及健身房比擬，但也算五臟俱全了
開始上課囉！
2024.11.09 人生初體驗
接著來跟大家分享我正式的第一堂體驗課吧！如果沒有手綁帶跟拳擊手套的話也可以另外租借，麻布手套是$10拳擊手套$50/單次，若比較在意個人衛生的話建議可以自行準備，就共用品質來說還算乾淨沒有異味
上課前我們會先熱身，從教室內繞圈慢跑、帶動手部的伸展開始，接著高抬膝、小碎步或是快速蹲下等方式熱身，接著教練會拿出照片中的道具，讓大家照著格子往前跑，其中有許多的變化形式，包含單腳、內外跑步、深蹲或是立定跳躍，透過多元的熱身動作，可以啟動身體的開關，並且練習協調性，熱身後大概會有5分鐘的伸展，接著開始正課
進入正課教練會依照當天學生的程度分組，有的人一對一一組，有的人一對二，除非結伴同行上課，不然基本上每次陪練的同學都不太一樣，接著進入示範、打拳、持靶與打拳人交換輪流打的形式進入課程
因為是第一堂課的關係，教練會從最基本的出拳開始教學，同時帶著好記的口令一邊指導，右直左勾右直左勾的重複著，不僅出拳有技巧，其實持靶的人角度高度也有相對的眉角，是很需要兩人一起配合的課程
第一堂課艾比找了一個在TMMA拳館打過半年的朋友小孜陪同，果然是有經驗的人，從熱身、出拳到持靶都熟練很多，打起來有模有樣
泰拳和拳擊不一樣，會用到全身的部位，例如膝蓋、手軸或是腿，打過半年泰拳的小孜腿踢起來特別帥，踢腿除了腿要往靶踢之外，還需要配合腰部的旋轉出力，是一個需要多方施力的動作
第一堂課的這個環節實在是太好笑了，因為我的腿力實在太爛，教練乾脆直接肉身上場，用力！用力！用力，再用力
教練拼命催促著我們抬起腿來往他的肚子使勁地踢，人生從來沒踹過人就在此刻成真，抱歉教練我的腳是24.5….
一堂正課大約會有5-6個動作組合，輪流出拳&持靶，大約下課前10分鐘會結束課程，進入最後的收尾階段，每堂團課是75分鐘，實際打拳的時間大約40分鐘左右，動靜態組合而成的一堂課，除了專業的教學外，熱身和收操不讓身體受傷也是很重要的環節喔！
2024.11.13 持續探索的第二堂課
第二堂課學了一點不一樣的姿勢，教練說這個動作叫做Side step(側部位移)，出拳後以手壓制對方的頭轉至側身，在狠狠的給他來了膝撞！(不專業的理解大概是這樣，專業知識詳洽One Shot教練團隊)
有時候上課人數分配也會是三人一組，會以一個人持靶兩個人輪流動作的方式進行，別小看這個踢腿，雖然是兩個人左右輪流，但連續踢個一分鐘也是滿累！相比下來因為右邊是慣用邊的關係，艾比右腳踢起來比較順暢也比較有力，左腳到是很像在復健(笑歪
第二堂課還滿有趣的，多了不一樣的動作變化，另外在這堂課不太一樣的事教練會加入核心動作，例如練習完一個動作之後加入核心身蹲、伏地挺身、側棒式等，除了學習拳法以外，也加強對核心的訓練，可以幫助動作更協調、更穩定
2024.12.06有一點協調的第三堂課
第二堂課跟第三堂課中間拉的有點久，因為天氣冷加上工作忙的關係就有點小怠惰，還是推薦大家學習一項新的運動或技能都還是有固定頻率的持續學習會比較容易看到成效，第三堂課我跟第一次上課的新同學一組，運動強度有比較弱，事後教練有另外調整，不知道是不是最近受到心情和壓力影響，出拳特別使勁！整體動作不知不覺中變得協調順暢許多
泰拳雖然也算是高強度運動，但是其實打起來很舒壓，很適合解放現代人的生活、工作壓力，照片中的男同學連續狠狠踢了10腳堪稱家暴XD
Yao教練人很好也很搞笑，是這裡最資深的教練，照片是他躺在地上正準備示範仰臥起坐，上課到現在有任何問題不管是當面或是線上訊息教練都很熱心回覆！
平均每堂課大概會有5個動作菜單，教練會循序漸進加入，搭配著核心運動一起輪流，最後在收操結尾！
心得
在OneShot連續上了三堂課，整體還滿喜歡這裡的上課環境，師資也很專業，對於新手而言算是很友善的環境跟教學，持續上課確實是有幫助的，整體全身的協調性都會增加，據在TMMA打過半年的友人表示這裡的環境比較小，但乾淨舒服也很通風，運動強度整體不高適合從未接觸過的新手，另外館內也有提供進階課程，建議是初階課程24堂以後的學員參加，
整體上課心得會比較建議結伴同行，有伴容易比較不容易懶散之外，也比較不會有每次上課都和不同人搭配，有時候會有程度上落差的狀況，就目前三堂僅能先分享初步接觸心得，建議大家可以進一步參觀或是試上體驗課程後評估適合自己的場館！後續繼續上課會在更新分享給大家囉
1 留言
介紹得超級清楚！滿滿細節還很幽默😂😂😂看完都想去上課了❤️